新西兰著名球员dan carter 的著作，国内首次翻译。

外研社社长小马出品，图片资料由Ting提供。

技术

在书中的“技术部分”，我将阐述多种不同的技术。我年纪轻轻，不会在书中很冒昧地对大家说教，说：“大家一定要用这些技术”，或者说“教科书告诉大家一定要这样做”。当然这些技术都是我所用的。

对于任何一项体育运动来讲，最首要的事情，就是持之以恒的练习。我们要不断地练习，这样在进行高强度的比赛时，我们所学的技术就能自然而然地发挥出来。想一想，为什么好的高尔夫球运动员刚打完一轮比赛，就马上去做果岭推杆练习，或者去做T字台开杆练习。他们知道，重复的无聊的练习是无法替代的。如果这些事情都能轻而易举地做到，那大家就都能成为运动明星了。

我在我很小的时候，就在我狂热的父亲的指导下，开始练习各种橄榄球技术。我从中获得了乐趣，并把练习坚持了下来。当我长大一点的时候，我意识到，我将来要成为一名一流的橄榄球运动员，因此我更加勤奋地联系。直到有一天我成为职业橄榄球运动员的时候，我了解到，练习是我职业生涯的一部分。我踢进多少个球其实无所谓，只有持续不断的练习，才能把一个有意识做出的技术动作变成人的本能行为，才能最终取得成功。

另外一个要点，就是请大家记住：没有一种完美的踢球的方法。这就如同高尔夫球里面没有完美的挥杆一样。请大家做到“理论联系实际”，学无止尽，没有人会在达到一个高度的时候告诉自己“我做到了，我不用再练习了。”拳不离手，曲不离口，一个人停止训练意味着他不再从事这门运动了。

做好踢球、传球、抢断或者任何一件事情的原则，就是扎实的基本功，基本功是成功的基石。教练常常批评队员“基本功不扎实、不到位”，说的就是这个。把基本功练扎实，牢记它们，这样在比赛的时候就能不假思索、自然而然地发挥出来。如果在练习中没有牢牢把握住技术动作的基础，那么在客观条件有利时，也许技术还能发挥出来。但是当客观条件不利时，强敌当前、天气不佳、比赛进程不利、观众大声喧哗这些不可控因素太多时，一个运动员就不能很好地使用技术动作。为了防止这样全方位的不利因素影响到比赛发挥，请时时告诫自己，持之以恒地进行练习。

在踢球时，无论是比赛还是训练，热身同样是很重要的。你可以和朋友一起热身，也可以在5米左右的距离，对着墙短距离地踢球。用两只脚开球，注意把技术动作做舒展，这样你可以了解到每个技术环节你是否能够做到位。

踢球

落踢开球

只要我还踢球，这个技术动作就会一直存在于这项运动之中。但是没多少年以前，旋转踢球还是踢出边界和踢球进攻的唯一办法。落踢开球的一个好处，就是当这个球处理得好的时候，球路会很准确而且更稳定。落踢开球很少被各个环节的变化而影响。

拿橄榄球时，球要垂直于底面。球的上下是直的。在球的任何一端拿住球，如果你是右撇子，你就用右手温柔地拿住球。我是天生左撇子，所以我就用左手拿球了。确保在瞄准目标时，两肩端平，身体正对目标。在射门脚的前面持球，胸部一直要高于射门脚的上方。如果没有在射门脚的上方持球，你的腿就会向内撇，出球时就会切得太薄。球的底部应该连接脚尖部正好在脚趾下面的位置，后续动作也是很重要的。腿要踢成一个自然的弧形，在球出脚后，射门脚的脚趾要对着目标。

旋转球

这也许不是踢球时的最佳选择，但是踢起来很适合。这种踢法很华丽。没有比在约翰内斯堡或者普利陀利亚稀薄的空气中，看一记完美的旋转球更爽的事情了。旋转开球有一些空气动力学上的优势，球在空气中保持同一旋转动作使它飞得更快，飞得更远。要把球快速踢走时，比如，想把球快速踢过最后卫或者边锋球员时，就可以用这种踢法。另外一个好处，就是旋转球落地后，能自己蹦起来再向前弹一段距离，这样球飞行的距离就更远了。另外有一种踢法，叫“旋转炸弹”。这种踢法在比赛中不常见，但是很有用。球踢出去之后会在防守队员中间产生混乱，因为“旋转炸弹”的飞行和弹跳非常难以预测。

踢旋转球的原则和落踢开球一样，但是在拿球的方法上有不同。作为左撇子球员，我的左手在拿球的时候要偏成一个角度。这个角度好有一比，就像钟表上七点五分时，时针和分针偏离的角度。右手放在一点钟位置，左手放在七点钟位置。身体保持正直，胸部高于射门脚的上方。脚尖要踢在球的最有效位置，出球后，脚尖要指向你的目标，这些技术动作就跟落踢开球一样。

地滚反弹球

这是一种战术性很强的踢法，球落地之后，会来回翻滚，这样后续球员跟上拿球就会很轻松。这种踢法的劣势是，球出脚后的轨迹很低，对方球员很容易破坏掉球。因此拿球姿势要正确，在看清防守方面的空当，然后出脚。这种踢法在对方22米线一带非常有威胁。

这个动作基本上同落踢开球一样，用手拿好球，触球时要果断。和落踢开球最重要的不同是，拿球的时候要呈45度，脚踢球的顶部，而不是底部。这样球就会离地面很近。通过练习，你可以把握地滚反弹球的方向，就像板球里面的内旋球或者外旋球一样。球的突出部位应该对准想踢的目标，为了选择球偏左或者偏右运行，你可以选择用内脚背或者外脚背踢球。

落踢射门

和地滚反弹球一样，要掌握好落踢射门。如果在练习中没有把基本功和射门时机练到位，观众就会嘲笑你。落踢射门的难度在于，射手在拿球时的方式多种多样，而其中只有很少一部分属于比较理想的，能掌握的状况。在每10个落踢射门里面，拿球时有10种不一样的方式。一记出色的落踢射门能改变一场比赛，比如威尔金森在03年世界杯决赛时踢进的那个球。但是这是在比赛陷入僵局时的一种战术。当球队攻到对方22米线时，总是倾向于达阵，这样有可能拿到7分，比拿到3分要好得多。对方犯规，我方得到一个罚定位球，得到三分的机会比落踢射门要强。在将近100场顶级赛事中，我为Super 14的十字军队踢进了4个落踢射门。虽然如此，落踢射门仍然不失为一种高使用率的得分方法。

落踢的关键，是球落下的这一过程。球必须触地，当它弹起时，是最理想的射门时机。尝试在低处让球落下，这样可以减少失误。踢这种球的时候，有点像网球或者板球里面的“快拨”动作。球落地弹起时，马上踢球。当球队做好计划，要落踢射门时，身体要尽量摆好正确的姿势。稍微迟疑一点，防守队员就会冲上来阻截这个球。记住，因为落踢时，球是由低角度起飞，所以对方有很大的机会把球拦下来。

提示：如果你觉得你掌握了落踢，请多加练习。请一个队友从不同角度和高度给你喂球，然后尝试不同情况下的落踢。

中场开球

在中场开球时，我们同样要用到落踢技巧，但是在这种情况下，落踢更容易控制。开球的时候，根据长度的不同分两种情况。一种是尽量踢远，这样可以重新获得控球权。另一种是踢到对方10米线附近，这样的话，球的路线就要高一些。如果想把球踢高，就要踢球的下部，让球飞起来。当然了，踢球还要有目标。在头脑里想好目标，在出脚后，脚趾要对着目标的方向。

定位球

虽然一场橄榄球比赛里，有很多因素能改变比赛，定位球能决定一场比赛的胜负。踢定位球的运动员最经常被曝光于公众，也是场上最孤独的队员。当他放球、做预备动作、踢球时，所有的眼睛和镜头都对准了他。作为一名踢球队员，需要通过大量的练习来获取踢球的本能，除了上面这些原则之外，没什么其它的硬性法则。有些队员的动作有缺陷，有些队员踢球时，动作和常规有很多的不同。很多人盲目地模仿他们的动作。

我每次踢球的时候都遵循我自己的规律。踢球台是一个人的个人选择，我在踢球时使用Super Tee。很多踢球队员用一个高的踢球台，这是一个很好的主意。但是如果有自信，就最好尽快换一个低的踢球台。最后，最重要的是要感觉舒适。我摆放球的时候，球立得很直，但是又稍微向前倾斜一点。球的基准线要对准球门。球稍微放倾斜一些，这样射门的时候，球的“甜蜜点”就比较开放，能吃准部位。之后我退后5步，向右走3步。我的左手伸直，想象球飞行的轨迹。当我在助跑中控制速度，冲向球时，我把力量集中在脚趾，目光集中于球底部三分之一处的“甜蜜点”。

提示：尽量多去练习。在练习时，要做到身临其境，就像在比赛中一样。如果这种方法有用的话，想象自己在踢一个能为全黑队赢得世界杯冠军的定位球。

我用内脚背触球，用大脚趾来支撑。身体微微地前倾，保持左肩在球以上。一只胳膊本能地伸展开来，以保持平衡。在最理想的情况下，我的左脚能在出球后，和球一直保持接触12-15厘米左右，这样能有效地引导球的方向。这样出球之后脚的附加动作就很重要了。时机就是一切，不是力量把球踢远，而是合适的时机。在准确的时间，用左腿精确地踢到球。太大力踢球的话，力量不会增长而会减弱，因为身体的姿势会在助跑中变化。

我要着重提出的是，这是我踢球的方式，并非每个人都要照搬。每个人都不一样，每个人都有一套有标准的办法，没有所谓“正确”或者“错误”的方式。只有成功，或者不成功的方式。有些球队的一些队员是专门用来长传球的，有时候甚至用场上不同位置的球员开球。从我个人来讲，我能在对方半场的任意一点踢定位球。

提示：定位球练习是最容易的事。因为在比赛中，实际的情况和训练时是一样的。你不必担心防守队员，只有球、球门和你自己。如果你在练习中熟练掌握这一技术，在比赛的时候也就没问题了。

那就是Mick

Mick Byrne是全黑队的踢球教练。他在新西兰继承着不为大众所知的体育传统。

他踢过180场澳式橄榄球比赛。他在17岁的时候代表新南威尔士该年龄组的球队打洲际嘉年华比赛，被球探所相中，然后和墨尔本队签订了合同。在他漫长的职业生涯中，20世纪70年代和80年代初，他代表墨尔本和霍桑队出场比赛，最终在悉尼天鹅队结束了职业生涯。他曾经实现过一个球员的梦想，代表霍桑队在1983年总决赛上战胜艾圣顿队，夺得联赛奖牌。

Byrne主要打澳式橄榄球里面的Ruckman位置，从身体素质的要求来看，有点像英式里面的锁球二排球员，但是又有点像中后卫和射门前卫。这个位置最基本的要求，就是标定球的位置，或者接球射门。

在他结束职业生涯之后，他转向教授专门技巧，后来又加入全黑，成为踢球教练。他在之前曾经在澳式橄榄球联赛和联盟式橄榄球赛效力过，然后加入过澳洲野马俱乐部和小袋鼠队，加入英格兰撒拉森俱乐部之后，又转投全黑队。Byrne是Dan Carter接触的第二个踢球教练，Carter的第一个射门教练，是前橄榄球运动员Daryl Halligan，他在2003年做Carter的踢球教练。

传球

准确的传球对球队的成功至关重要。传球确实很简单，球永远跑得比人快，当球穿越空气时，它比最快的运动员跑得都快。橄榄球的一个原则就是，扯开空当，找到防守的薄弱环节，最后达阵。请注意球的重量和传球的速度，传球太过有力，则接球队员很可能反应不过来。如果力量太轻，接球队员就会受到太多防守方面的压力，甚至可能被断球。一个队员传球功夫越好，扯开空当、创造达阵的机会就越大。这不就是橄榄球队的目标吗？

下面介绍两种最基本的传球：长传和短传。短传的技术要领是：双手要放在球的一边，离球的中间远一些，拇指要分开。球要放在掌心，3-4厘米。出球的时候，要注意手的后续动作，手要对准传球的目标。在接球的时候，手要摆好姿势，准备拿球，这样球就能传得快一些。一些专家说，在传球时最好使臀部展开，但是在传球的时候，人体的自然弧线是直的，臀部会自然地跟随传球的方向。一些教科书上面讲，在传球的时候必须注意脚所在的位置。但是一个人会为了保持身体平衡，使自己的脚移动。这对于传球很重要。让你的本能来掌握动作，不要被迫去死记硬背一系列的动作要领。

长传的技术要领则是：一只手作为主要的手，如果向右侧传球，所有的控制动作都来源于左手。如果向左侧长传，动作则正相反。无论你是左撇子还是右撇子都没关系。还有，切记勤加练习，业精于勤。当向右侧传球时，左手做所有的控制动作，右手则用来保持平衡。用来控制的手要放在球的底部，用手指和手腕制造球的旋转，保证球的速度和精度。注意传出球之后，用双手指向目标。头部要保持平衡，把球保持在头部下方，以提高传球精度。但是，在橄榄球里面很难有适宜的条件。

提示：为了提高传球水平，尽量多的用手腕旋转球，把球传出去，以锻炼手腕的肌肉。即使在看电视的时候也可以，把球旋出去，传给别人。练习多了就会有收获。另外，用来紧握和挤压的球可以在体育用品店和健身房买到。

阻截

有两种基本的阻截动作。一种是正面阻截，一种是侧面阻截，还有一些其它的变种，有的练习过，有的没有练习过。有的阻截合法，有的阻截犯规。阻截的本质，是阻止持球队员，把他放倒在地上。虽然有很多方法可以做到上述这一点，但是最有效的办法还是正统的方法。

从正面阻截来讲，我倾向于盯住对手的臀部，判断对方下一步的动作。在阻截时，我会把我的身体放低。用站立姿势阻截比较容易被对方摆脱，即使已经和对方纠缠在了一起。站立姿势阻截不太可能把对方放倒。所以我放低身体，从低处突破，脊椎挺直，抬起头来，观察对手臀部。我用小步的步法，这样可以很快地进行调整。在阻截时，我用前脚尽量地接近对手，然后用手腕部位抓住对手。我把头偏向一侧，用手臂缠住对方，然后腿部发力，用力地推对手。

提示：在阻截时，对方被放倒之后，你就要尽快爬起来。裁判常常说：站起来的队员才享有一切圈里。所以，练习如何在放倒对方之后尽快地站起来争球。

从侧面阻截来讲，很难掌握好阻截的时机，因为拿球队员和防守队员的速度不同。在接近对方时，有必要调整速度，以帮助掌握阻截的时机。我尽量接近对方，用肩部冲撞对手，然后用手臂缠住对方。我争取贴住臀部，很好地缠住拿球队员，之后让手臂滑下去。在阻截时，头部的位置非常重要。你最不愿意见到的事，就是你的头被挤在对方球员的身体和地面之间。我们要降低身位，小步移动调整姿势，伸展手臂，宽到足够去缠绕对方持球队员。一个手臂伸得太开的防守队员很容易被突破。

提示：尽量多抱着球。你拿球越多，你就越能熟练掌握它的技术。